dla początkujących

Witam. Zacząłem trening zaraz na początku grudnia. Przerobiłem przez miesiąc plan joe weidera dla początkujących, ale nie wydawał mi się zbyt dobry. Przerzuciłem się na ten poniżej. Coś tam ruszyło z 1cm w bicepsie, ale jako tako efektów wizualnych przez 2 miesiące nie zauważyłem. Diety jako tako nie ma. Staram się jeść zdrowo i pilnuje żeby w [...]

Staż treningowy: 5 miesięcy Wzrost 175 Waga 70 Obwód Bicepsa 36 Obwód Klatki 98 Trening: dotychczas plan dla początkujących teraz średniozaawansowanych by Mawashi Cel: masa Zapotrzebowanie 3200kcal sniadanie 25g Otreby pszenne 240g Jaja kurze całe 100g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 10g Orzechy [...]

cześć Jak macie czas to skorygujcie mój trening dla początkujących.Chodzi mi o ogólną poprawę siły i sylwetki. Wiem że troche dużo ćwiczeń-powiedzcie mi które usunąć.Najlepiej tak żeby na każdą partię mięśniową były po 3.Z góry dzięki. poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe [...]

Witam. Mam 13 lat. Mam takie pytanie: Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu planem mawashiego dla początkujących (sobota, poniedziałek, środa) po za tym we wtorki i środę mam po 1 wf, a w piątki 2... W czwartki jeżdżę na pływalnię... Mierzę 158 cm (mało), a ważę 44 kg (też mało)... muszę przytyć, zależy mi jednak na kondycji (baaardzo słabo)... tak więc [...]

[...] sprawdził przebieg redukcji, czy przypadkiem nie robię sobie krzywdy , nigdy redukcji nie stosowałem ,ani też diety tak dokładniej co do grama, wiele tematów przeczytałem dla początkujących, wiec myślę ze jak na pierwszy raz nie jest źle ,jednak czułbym się bezpieczniej gdyby ktoś kto w tym siedzi dłużej rzucił na to okiem dodam że 4 miesiące [...]

Witam, jestem tutaj nowym na forum, czytając porady dla początkujących zainteresował mnie trening ACT --> CLICK <-- przeglądając go, postanowiłem, że to od niego zacznę swoją przygodę z siłownią tj. od nowego roku. Tylko mam jedno pytanie co do niego, ponieważ nikt nie odpowiedział na to pytanie w temacie, zadane przez inną osobę tj. Czy wykonując [...]

[...] sprawdził przebieg redukcji, czy przypadkiem nie robię sobie krzywdy , nigdy redukcji nie stosowałem ,ani też diety tak dokładniej co do grama, wiele tematów przeczytałem dla początkujących, wiec myślę ze jak na pierwszy raz nie jest źle ,jednak czułbym się bezpieczniej gdyby ktoś kto w tym siedzi dłużej rzucił na to okiem dodam że 4 miesiące [...]

[...] ułożeniem planu. Czy ktoś ćwiczący w w klubie mógłbym mi dać rozpise treningową(ile razy w tygodniu trening, oraz szczegółowo opisać każdy trening. Liczba serii, liczba powtórzeń i ćwiczenia w takiej kolejności jakie robi na treningu)Każda rozpisa mile widziana...tylko taka dla początkujących bądź średniozaawsnsowanych...SOG za każda propozycje:)

[...] czynniki wpływaja korzystnie na ich rozwój. Szukam dobrej ksiązki która najlepiej mogłbym kupić przez internet , dodam ze musi byc to książka z założeniami metodycznymi dla trenerów nie dla poczatkujacych osób zaczynających ćwiczenia na siłowni . Czy może ktos polecić taka ksiązke bo oprócz artykułów z różnych czasopism pisanych przez [...]

[...] ankietę: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ok. pół roku) Aktywność fizyczna (ogólnie ćwiczę planem przygotowanym przez Mawashiego, skończyłem trening dla początkujących, za 3 tygodnie skończę trening dla średniozaawansowaych) Diety praktycznie nie prowadzę żadnej, jem kiedy chcę i co chcę. Przez cały ten okres kiedy [...]

[...] do was prośbe: 1.Proszę ułzoyć mi diętę tygodniową nie musi być tania ale dobra. 2.Jakie odżywki mi polecacie żeby przyspiszyć spalanie tkanki tłuszczowej - max 200 zł (dla początkujących) Mój rozkład dnia będzie wyglądał mniej wiecej tak: Rano (godz 6:15) - Śniadanie Godz. 7:00 - Bieg na 3/4km w lesie Godz. 9:00 - Śniadanie 2 [...]

Siemka tak jakos przeglodalem posty podwieszone i zwylke i znalazlem apre treninow wybralem co nieco i zoabczcie co wyszlo : Oczywiście trening dla poczatkujacych co o tym sądzicie ?? Poniedziałek =]Klatka: ^Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 ^Rozpiętki 4 [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf, cwiczenia, czasami basen i biegi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening dla początkujących z działu "trening w domowych warunkach", reszta j.w Odżywianie: jadlem wszystko, ograniczen brak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

Mam za sobą 3 miesiące treningu domatora dla początkujących. Efekt? Wzrost - 172 Waga - z 71 do 75 Biceps - z 31,5 do 34 Klatka - z 95 do 101 Ogólnie jestem zadowolony z wyników. Teraz mam pierwszy tydzień regeneracyjny - akurat są święta, więc spoko. Jednak już mam za dużo energii. W drugim tygodniu chętnie bym lekko poćwiczył. W grę nie wchodzi [...]

[...] trenowałem splitem ale pojawiało się też FBW. Zacząłem w ubiegłym tygodniu FBW ale nie jestem przekonany czy będą efekty na większości forum mówią że tylko Split a FBW dla początkujących, osobiście mnie podoba się bardziej FBW ale nie wiem czy dla osoby z moim stażem będzie odpowiednie. Trenuje ktoś FBW z podobnym stażem ? Jest efektywne ?

Na początku lutego zacząłem plan dla początkujących w domu @Mawashi. Ćwiczyłem go w okrojonej formie, wykonując tylko ćwiczenia na brzuch, pompki klasyczne, pompki wąskie i ugięcia rąk z ciężarkami, gdyż pełne ćwiczenia są dla mnie o wiele za ciężkie. Niestety, często bolała mnie głowa albo gdzieś wyjeżdżałem i bardzo wiele dni treningowych mi [...]

Czesc Na podstawie treningu dla poczatkujacych by Mawashi ulozylem sobie plan treningowy. Zmodyfikowałem go troche bo zamiast baniakow mam atlas i chcialem go tez wykorzystac. Wiek 17 wzrost 177 waga ok.68 staz niby 2 lata z przerwami, a 1 rok prawie bez przerw ( dodam ze cwiczylem swoimi sposobami, nie wiedzialem o tej stronie jeszcze) dieta: [...]

[...] ważę ~60kg wzrost ~175cm. Dokładne dane i wymiary podam jutro. 1.Wagę swoją spisywać rano na czczo? Czy może być po pracy po treningu?;> Planuje plan Mawashiego dla początkujących w domu co drugi dzień, bez ćwiczenia nr1 czyli Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, a zamiast tego codziennie A6W, które już małymi krokami zacząłem [...]

[...] pomóc. Jestem załamany i postanowiłem sam o swoje zdrowie zadbać. Tak jak pisałem wcześniej potrzebuję jakieś ćwiczenia wzmacniające na plecy i brzuch, a rozluźniające na klatkę piersiową. Jestem nowicjuszem więc potrzebuję coś dla początkujących. Mogą być ćwiczenia w domu lub ewentualnie na siłowni. Z góry dziękuję i czekam na pomoc Pozdrawiam

[...] - Wyciskanie na ławce 4x12 - wyciskanie do przodu siedząc 4x12 - rozpiętki na maszynie, lub z hantelkami - ściąganie hantelki za sobą leżac na ławeczce (podobno nie wskazane dla poćżatkujacych niewiem czemu) - hantelki na biceps - biceps na sztandze i modlitewniku Sroda : Barki , triceps -wciskanie w dół siedząc ( niewiem jak to sie nazywa w [...]